首页 >卡牌游戏

女人在不同年龄要有不同的营养补法你知道吗

2019-11-09 17:41:27 | 来源: 卡牌游戏

女人在不同年龄要有不同的营养补法你知道吗

女性在每一个时期都是特殊的,青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌。

不同年龄段的女性,有不同的饮食要点:

女人在不同年龄要有不同的营养补法你知道吗

20~30岁:饮食低盐,补充叶酸

事业正处于打拼期,很少考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。

这个阶段如果缺钙,会增加患骨质疏松症的几率。对于想要宝宝的女性朋友来讲,叶酸尤其重要,能够防止脊柱裂的产生。

注意:每餐不得摄取超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。

叶酸的首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

女人在不同年龄要有不同的营养补法你知道吗

30~40岁:多补铁,多运动

这个时期的大多数女性,健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。

多吃一些富含抗氧化的食品能有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障和各种类型的ai症。

许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,导致自身时刻感到疲惫。

注意:适度饮酒(每天不得饮用超过30ml),有益于年过40的女性保持心脏健康。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取,一天至少吃到两次肉类,约100g便可。也可从五谷杂粮,或食用大量的多叶蔬菜中获得。

40~50岁:低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、2型糖尿病等,是这个年龄群体的常见病。

选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最好方法。

注意:每天至少摄取3份含钙高的低脂食物;日常生活中做身体力行的运动,例如慢走,使你的骨质更强健。

摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。摄取补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并下降心脏病产生的几率。

60岁以上:补充维生素

60岁以后,体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。若长期服药,会减少某些营养的吸收。

当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,但不要在食物中添加额外的盐。

可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。

保证摄取大量富含维生素B12的食品,钙元素和维生素D有益于骨骼健康。

注意:饮食中至少含有最少10微克的维生素D。

保养是一个过程,不是一下子就可以的,脸也不是一天就变皱的,调剂心态,坚持食疗保养,内调外养,3年,5年,10年后再遇老朋友,就等着听“啧啧”惊叹,你肿么一点儿也没变!怎样比以前还漂亮!这时,你会明白,我们保养的真正意义所在!

坚持每天泡三朵玫瑰花来喝,调经止痛、行气活血、防治乳腺增生、疏肝解郁、美白嫩肤、美容养颜、延缓衰老!

印度神油订购电话

希爱力和万艾可的疗效如何

谁有印度神油的官方网页

猜你喜欢